Mar 29, 2026
Especialistas en fisiología del ejercicio coinciden en que realizar primero entrenamiento de fuerza (pesas) es la mejor estrategia cuando el objetivo es ganar masa muscular, mejorar el rendimiento o aumentar la fuerza. Esto se debe a que comenzar con cardio puede agotar las reservas de energía, afectando la intensidad y calidad del levantamiento.
Por otro lado, si el objetivo principal es mejorar la resistencia cardiovascular o prepararse para actividades aeróbicas, se recomienda iniciar con ejercicios de cardio, ya que el cuerpo estará fresco y podrá rendir mejor en ese tipo de esfuerzo.
Además, estudios recientes dentro del campo de la Fisiología del ejercicio sugieren que el orden del entrenamiento también puede influir en la adaptación metabólica y la quema de grasa, aunque este último factor depende más del balance calórico total que del orden específico.
Conclusión
No existe una regla universal. Sin embargo:
- Para fuerza y músculo → pesas primero
- Para resistencia → cardio primero
Los expertos coinciden en que lo más importante sigue siendo la constancia, la correcta planificación y adaptar el entrenamiento a los objetivos individuales.
